26 января – 1 февраля – Неделя профилактики неинфекционных заболеваний

К основным типам ХНИЗ относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет.

Большинство хронических неинфекционных заболеваний имеет прямую связь с модифицируемыми факторами риска – курение, нездоровое питание, низкая физическая активность, высокое потребление алкоголя, повышенный уровень артериального давления, повышенный уровень холестерина в крови, ожирение.

Регулярный контроль артериального давления, уровня сахара крови и липидного спектра является основой первичной профилактики.

Формирование устойчивых здоровье сберегающий привычек требует системного подхода и поддержки со стороны медицинских работников.

Скрининговые программы позволяют выявлять заболевания на ранних стадиях и повышают эффективность лечения.

Осознанное отношение граждан к своему здоровью является ключевым условием снижения бремени ХНИЗ.

Основные рекомендации для профилактики заболеваний:

Знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии);

Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию;

Правильно питаться:

ограничить потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха);

увеличить потребление фруктов и овощей ( не менее 400-500 гр. В день – 5 порций);
увеличить потребление продуктов из цельного зерна, орехов, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
снизить потребление насыщенных жиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба менее 2 раза в неделю, желательно жирных сортов);
ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки и сладости).

Не курить;

Быть физически активным:

взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;

каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;

увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья;

необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки – 2-3 раза в неделю).